《健康体适能》教学大纲

Physical Fitness

 

课程编码：13A50004     学分：2           课程类别： 专业任选课

计划学时：32           其中讲课：32       实验或实践：0        上机：0

适用专业：社会体育指导与管理专业

推荐教材：

1.Thomas R. Baechle著，朱学雷等译，《体能训练概论》，上海三联书店出版，2012

参考书目：

2.G. Gregory Haff, 《Essential of Strength Training & Conditioning》 （Fourth Edition）Human Kinetics，2014

课程的教学目的与任务

通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。

课程的基本要求

掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义；熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。

各章节授课内容、教学方法及学时分配建议（含课内实验）

 

第一章： 人体系统的结构与功能                                                建议学时：2

[教学目的与要求]  掌握肌肉和骨骼的宏观和微观结构；掌握肌丝滑行理论

[教学重点与难点]  肌肉骨骼系统，神经肌肉系统。

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 肌肉骨骼系统

第二节 神经肌肉系统

第三节 心血管系统

第四节 呼吸系统

第二章：锻炼与训练的生物能量学原理                                            建议学时：2

[教学目的与要求] 理解锻炼、训练领域的生物能量学和生物代谢基本术语；理解ATP在肌肉活动中所起的主要作用；解释人体骨骼肌运动中的不同功能系统，即在不同运动中分别所起的不同作用。

[教学重点与难点] 理解ATP在肌肉活动中所起的主要作用；限制运动表现的运动生物学因素。

[授  课  方  法] 

[授  课  内  容]

第一节 生物能量系统

第二节 限制运动表现的运动生物学因素

第三节 摄氧量、有氧和无氧在训练中的作用

第三章： 抗阻训练的生物力学                                                   建议学时：2

[教学目的与要求]  认识骨骼肌肉系统中不同类型的杠杆；计算显性和旋转运动的功和功率；描述影响人体肌力和爆发力的因素；分析运动动作并制定符合项目特色的训练计划

[教学重点与难点]  肌力和爆发力，肌肉收缩的阻力来源；抗阻训练中的关节生物力学。

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 肌肉骨骼系统

第二节 肌力和爆发力，肌肉收缩的阻力来源

第三节 抗阻训练中的关节生物力学

第四节 动作分析和运动处方

第四章：无氧训练的适应                                                       建议学时：2

[教学目的与要求]  了解肌肉力量增加的方法；了解无氧训练的基本神经适应；描述无氧训练的骨骼、肌肉和关节的反应；了解无氧训练过程提高肌肉力量、肌肉耐力、爆发力、柔韧性和运动表现的可能性。

[教学重点与难点]  神经适应、肌肉适应、结缔组织适应；训练中有氧和无氧训练的兼容性模式

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 神经适应、肌肉适应、结缔组织适应

第二节 无氧训练中内分泌系统反应和适应

第三节 急性运动过程中心血管系统和呼吸系统的反应

第四节 训练中有氧和无氧训练的兼容性模式

第五章：有氧训练的适应                                                        建议学时：2

[教学目的与要求]  理解心血管系统和呼吸系统对有氧训练的急性反应和慢性适应；识别有氧耐力训练计划和优化身体所有系统生理反应之间的相互关系；叙述影响有氧训练产生的急性反应和慢性适应的外在因素；识别过度训练和停止训练的原因、表现、症状和影响因素。

[教学重点与难点]  有氧训练的急性反应和慢性适应；影响有氧训练的个体因素。

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 有氧训练的急性反应和慢性适应

第二节 影响心血管反应的因素

第三节 影响有氧训练的个体因素

第四节 有氧训练计划的设计

第六章：抗阻训练的年龄、性别差异                                             建议学时：2

[教学目的与要求]  评估儿童进行抗阻训练的安全性和有效性；讨论肌肉功能存在的性别差异及对女性的影响；描述骨骼肌肉健康的老龄化影响，以及老年人的可训练性；解释抗阻训练的适应性在参与者中存在的差异。

[教学重点与难点]  抗阻训练的适应性在参与者中存在的差异

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 儿童

第二节 女性

第三节 老年人

第四节 抗阻训练的适应性在参与者中存在的差异

第七章：运动准备和表现                                                        建议学时：2

[教学目的与要求]  了解心理状态、唤醒与身体表现之间的关系；以目标设定为基础，设计能一起动机的训练计划；讨论介入策略的设计，以控制心理和生理唤醒。

[教学重点与难点]  心理如何影响参与者的身体表现，以及理想的运动表现状态

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 运动心理学的主要概念和定义

第二节 心理如何影响参与者的身体表现，以及理想的运动表现状态

第三节 动机、唤醒对运动表现的影响

第四节 身体资源的心智管理，控制心理的过程

第八章：准备活动与伸展                                                        建议学时：2

[教学目的与要求]  明确运动前热身的益处和内容；评价热身中拉伸练习的适宜性；鉴别影响柔韧性的因素；描述利用本体感觉促进法；解析肌肉抑制对促进伸展的机理，以及动、静态拉伸模式的选择与应用。

[教学重点与难点]  静态、动态伸展技术

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 热身

第二节 柔韧性

第三节 静态伸展技术

第四节 动态伸展技术

 

第九章：抗阻训练技术及其保护方法                                              建议学时：2

[教学目的与要求]  了解抗阻训练的基本技术；抗阻训练中的呼吸方法；举重保护带的使用方法；掌握自由重量练习中的保护技术；如何教授抗阻训练及保护技巧。

[教学重点与难点]  基本练习技术，自由重量训练的保护

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 基本练习技术

第二节 自由重量训练的保护

第三节 抗阻训练动作

第四节 小结

第十章：抗阻训练的实施步骤                                                  建议学时：2

[教学目的与要求]  评估运动项目的需求与特征，评估运动参与者或运动员，并据此设计训练计划；明确在选择训练动作、决定训练频率、安排训练内容顺序、评估运动员1RM重量、选定重量和重复次数、确定训练总量以及决定休息时间时，所应考虑的主要影响因素。

[教学重点与难点]  训练动作选择，训练负荷与重复次数。

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 步骤一：需求分析；步骤二：训练动作选择

第二节 步骤三：训练频率；步骤四：训练动作顺序

第三节 步骤五：训练负荷与重复次数；步骤六：训练量

第四节 步骤七：休息时间安排

第十一章：增强式训练                                                         建议学时：2

[教学目的与要求]  解释增强式训练的机制与生理作用；明确伸长-缩短周期（SSC）的时相；学会设计安全有效的增强式训练计划；能指导运动参与者进行正确的下肢和上肢增强式动作练习。

[教学重点与难点]  增强式训练的机制与生理作用，计划的设计与训练方法。

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 增强式训练的机制与生理作用

第二节 计划的设计

第三节 年龄、安全考虑

第四节 增强式训练与其它形式的训练，以及增强式训练方法

第十二章：速度、灵敏和速度耐力的发展                                         建议学时：2

[教学目的与要求]  正确应用各种移动模式和技术；掌握分析移动动作的技巧；学会正确发展速度、灵敏和速度耐力的有效方法；设计并实施训练计划。

[教学重点与难点]  动作力学原理，发展速度与灵敏的训练方案设计。

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 动作力学原理

第二节 跑步速度与灵敏

第三节 发展速度与灵敏的方法

第四节 训练方案设计

第十三章：有氧耐力训练                                                        建议学时：2

[教学目的与要求]  讨论有氧耐力性能的相关因素；选择有氧耐力训练的模式；以状态、赛季和回复的需要设定训练频率，分配运动强度，选择监测方法等；并设计有氧耐力训练方案。

[教学重点与难点]  与有氧耐力表现有关的因素，赛季训练计划的设计。

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 与有氧耐力表现有关的因素

第二节 有氧耐力训练计划的设计及形式

第三节 赛季训练计划的设计

第四节 有氧耐力训练的有关特殊问题

第十四章：训练的周期性                                                        建议学时：2

[教学目的与要求]  了解周期性在体能训练中的价值、任务与应用；描述传统周期模式的四个时期和准备时期的三个阶段；理解四个赛季与传统周期模式四个时期之间的关系；应用计划设计变量，建立一份周期性训练计划。

[教学重点与难点]  周期的循环与阶段，波动（非线性）与线性周期模型。

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 对训练应力的反应

第二节 周期的循环与阶段

第三节 周期性在运动赛季中的应用

第四节 波动（非线性）与线性周期模型

第十五章：康复与重建                                                          建议学时：2

[教学目的与要求]  了解运动医疗团队中的成员组成，以及在康复与重建过程中的职责；认识运动损伤的种类；充分了解每一组织愈合阶段的目标；描述体能教练在损伤康复与重建过程中的职责。

[教学重点与难点]  伤害的种类，康复与重建策略

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 运动医疗团队

第二节 伤害的种类

第三节 组织的愈合

第四节 康复与重建策略

第十六章：选择性测试与评估的原则，测试的执行、记分和解释                      建议学时：2

[教学目的与要求]  选择最佳的测试方法获得与运动能力有关的参数；合理地执行场地测试；评估与分析测试数据，并进行标准化的比较；了解合理的统计方法；结合选择性测试的结果来建立运动参与者或运动员的资料档案。

[教学重点与难点]  运动能力的测量参数，测试数据的统计学处理

[授  课  方  法]  课堂讲授为主，课堂讨论和课下自学为辅。

[授  课  内  容]

第一节 测试的意义、术语、质量的评估、测试的选择与执行

第二节 运动能力的测量参数

第三节 测试方法与评分资料

第四节 测试数据的统计学处理

 

 

 

 

 

 

 

 

 

撰稿人：艾军       审核人：刘正泉