《瑜伽教学与训练》教学大纲
Yoga Teaching and Trainning
课程编号：13A50006 学分：2 课程类别：专业任选课
计划学时：32 其中讲课：32
适用专业：体育教育、社会体育指导与管理
推荐教材：
1.王韵，《减肥瑜伽》，北京体育大学出版社，2003年
参考书目：
1.韩俊，《瑜伽初级教程》，辽宁科学技术出版社，2006年
2.韩俊，《瑜伽中级教程》，辽宁科学技术出版社，2006年
课程的教学目的与任务
通过本课程的教学，使学生掌握瑜伽的基本练习方法、同时塑造美的形体和良好
姿态，培养其良好的体育锻炼与行为习惯。通过本课程的教学，使学生掌握研究的基本知识、注意事项及课外练习方法；掌握瑜伽调息法及体位法；培养学生对自身行为的控制能力；培养学生与人和谐相处的能力。
课程的基本要求
1.根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，牢牢树立“健康第一”的观念。在体育教学过程中切实将增进学生的身心健康放在首位。结合我校的实际情况，在实施过程中力求做到以发展身体素质与专项运动技术和人体基本技能教学相结合。
2.理论课教材旨在教育学生树立正确的体育观和提高体育文化素养。通过教学使学生明了体育的科学概念，了解体育锻炼的生理学、心理学和卫生保健知识，了解传统体育项目的组织竞赛方法等。用以指导自身身体锻炼和提高组织开展体育活动的能力。
3.体育的本质功能是增强体质，提高学生身体素质是学校素质教育的一个方面。加强心血管系统的锻炼，使学生的身体素质和形态机能都有提高和改善，并为终身体育奠定良好的基础。
4.发展身体素质和身体基本活动能力的专门练习，对发展身体素质和基本活动能力都是行之有效的练习。教学中，要使学生了解练习的正确做法及其对健身的作用，并将其恰当的安排在专项教学中去。
5.注重体育课程中对学生的过程教育和管理。科学对待学生身体素质的个体差异。因材施教、因人施教、由易到难、循序渐进采用与我校学生实际情况相适应的教学手段和技术要求，注意培养学生兴趣和爱好。
6.在教学过程中，做到教书育人，根据项目的特点，进行思想、体育道德作风及意志品质教育。
各章节授课内容、教学方法及学时分配建议（含课内实验）
第一章 瑜伽的概念和学习内容 建议学时：16
[教学目的与要求] 了解瑜伽运动概念和功能；掌握瑜伽的锻炼法及腹式呼吸方法；掌握瑜伽的颈部、膝部联系方法。
[教学重点与难点] 腹式呼吸、膝部练习。
[授 课 方 法] 以课堂授课为主，课堂讨论和课下自学为辅。
[授 课 内 容]
第一节 瑜伽教学
一、瑜伽简介
二、瑜伽与人的和谐
三、瑜伽锻炼法
第二节 学习基本知识
一、学习人体的基本站立姿态
二、学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸。
第三节 瑜伽教学
一、 复习瑜伽调息法
二、学习瑜伽冥想姿势与智慧手印
三、学习瑜伽体位法之颈部练习
四、 学习瑜伽体位法之半莲花膝部练习
五、学习瑜伽休息术
第二章 瑜伽身体练习 建议学时：16
[教学目的与要求] 掌握瑜伽的身体练习方法；掌握所学习的各种姿势练习并能运用到身体锻炼之中去。
[教学重点与难点] 各种瑜伽姿势的规格要求。
[授 课 方 法] 以课堂授课为主，课堂讨论和课下自学为辅。
[授 课 内 容]
第一节 身体练习
一、学习瑜伽体位法之脊柱练习之前、后左、右的蛇洞
二、学习瑜伽体位法之足部练习
第二节 学习肩部练习
一、学习腿旋转式、牛面式教学方法
二、 学习腿部组合
三、学习动物放松功
第三节 学习瑜伽完全式呼吸法、学习脊柱扭动式
第四节 学习蹬自行车式、顶峰式、韦史努式、蛙式、神猴式
第五节 学习瑜伽体位法之眼镜蛇式、猫伸展式、英雄式
第六节 学习瑜伽体位法之蹲式、鸭行式、放气式、花环式
第七节 学习瑜伽体位法之罐头开启器和炮弹式、下半身摇动式、船式、上伸腿式
第八节 学习瑜伽体位法之虎式、摇摆式、半舰式、蛇击式。
第九节 学习瑜伽体位法向太阳敬礼
第十节 学习瑜伽结肠功法：摩天式、风吹树式、眼镜蛇扭动式、腰扭转式、腹部按摩功
第十一节 学习瑜伽眼睛保健功。
第十二节 考核
撰稿人：牛婷 审核人：刘新宇 任海涛
